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Date: 2026-03-01 For time - Cap 40 mins Down & up (faire 2x les push-ups) 40 Double-Unders 40 Cross-Over 30 Power Clean (115/75) 30 Push-Press (115/75) 20 Toes to Bar 20 Pull-Up 10 Bent-over row (115/75) 10 Deficit Push-up (2x45 / 1x45)

Date: 2026-02-22 AMRAP 24 6 rounds de (1 min on / 10 sec off): 1 min : Max Velo 1 min : Max A/R 3 cases de DB Carry  R1-R4: Dual suitcase,  R2-R5: Single, change de main après chaque A/R R3-R6: Single Front Rail 1 min : max Elastic Lat Pulldown, no grip 1 min : max Floor DB R1-R3-R5 : Alt. DB Press au sol R2-R4-R6: Alt. Skull Crusher au sol 2 mins pause AMRAP 12 3 Strict HSPU ou Wall Walk 5 Hip Snatch (50%) 7 MB Squat Clean (drop entre chaque rep) 9 Bicycle Crunch (G+D = 1) 1

Date: 2026-02-15 For time, cap 44 mins 150 Deadlifts (50%) - P1 travaille, P2 Dead Hold, switch quand vous voulez 150 Candlestick Leg Raise - Les deux travaillent en meme temps (total P1+P2 = 150) 150 cal row - split comme vous voulez 150 DB hang Clean - split comme vous voulez (50/35) 150 Dual DB step-up over synchro (50/35) (20”) Poids Rx peuvent être difficiles. S'ajuster en conséquence.

Date: 2026-02-08 5 Round of EMOM (Rx/Int/Sc) 1- 10/8/6 Burpees Box Jump Over 2- 10/8/6 Power Clean (115/75) 3- 10/8/6 Pull-Ups 4- 20/16/12 Wall Balls 5- 14/12/10 Ski Erg 6- 10/8/6 Toes to Bar (ou Knee High 14-12-10) 7- 12/10/8 Bench Press (115/75) 8- Rest