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Date: 2025-12-21 2 round : round 1 = 24 reps de chaque, round 2 = 25 reps de chaque Double Unders(x2 singles) Pull-ups (ou ring-row) 2DB Floor Press (50/35) Double Unders(x2 singles) 2DB Front Rack Squats (50/35) Push Press (115/75) Double Unders (x2 singles) Toes to Bar (x2 knee high) Hang Clean (115/75) Double Unders (x2 singles) Burpees Wall Balls

Date: 2025-12-14 3 rounds of : 16 Landmine Press (70/45, 45/25, 25,10) 15/12 cal bike ou 300m/250m row 16 Triceps Press Assis (35/20, 25/10)  15/12 cal bike ou 300m/250m row 16 Kettlebell Windmill (24/16, 16/12, 12/8) 15/12 cal bike ou 300m/250m row 2 min break 50 Sumo deadlift - 225/155, 185/135, 135/95 1 min break 50 step-up over 50 Sit-ups 50 Alt DB Hang Clean & Jerk (50/35)

Date: 2025-11-30 JOSHIE 3 rounds for time of: 21 dumbbell snatches, right arm 21 L-sit stick pull-ups 21 dumbbell snatches, left arm 21 L-sit strict pull-ups DB = 40lb/25lb (officiel) Inter: Strict pull-up (no l-sit), aussi possible avec élastique Scaled: 30 strict ring-row corps droit (pas de jambes pliées), ajustez l’angle For time. Cap: 45 minutes

Date: 2025-11-23 Team Wod de 3 For Time - Cap 13 mins Split as you wish (plusieurs peuvent être sur la même station) 100 Slam Ball (40/20) 100 Deadlift (225lb/155lb) 100 T2B ou 150 Knee high 2 min pause For Time - Cap 13 mins Dual Synchro - 150 one arm snatch 200 cal Bike Erg 2 min pause For Time -Cap 13 mins Buy in : 300 DU (ensemble) (ou 600   simples) Suivi de 5 rounds poursuite:  4 OH Squat barre vide 6 box jumps 8 donkey kicks

Date: 2025-11-16 For time: 100 Step-up overs side dual kb 80’ Dual kb zerker carry 100 Dual KB deadlift 80’ Dual kb zerker carry 100 Dual Kb push press 80’ Dual kb zerker carry 100 Dual KB Lunges 80’ Dual kb zerker carry 100 Kb side swing (50g/50d) 80’ Dual kb zerker carry Kb: 16kg/12kg

Date: 2025-10-19 10 rounds For Time de : 200m run 15 DB Thrusters (50/35 - 35/20 - 20/10 ) 15 Hand-Release Push-up 15 KB Swing (24/16 - 16/12 - 12/8) 20 Sit-ups

Date: 2025-10-26 10 rounds de AMRAP 4:00 Buy-in: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift (225/155) 10 Alt. KB Hang Clean & Press 10 Step-up overs 10 Plate sit-up pieds fixes 10 cal row ou 7 cal Bike Entre chaque round: 20 sec pause Note: à chaque round, le buy-in diminue

Date: 2025-11-02 En équipe de 2 For Time (2 partenaires travaillent, changez quand vous voulez, 2 partenaires ne peuvent être sur le même exercice) Clean total 10,000 lbs (h-h) / 6,800 lbs (f-f) / 8,400 (h-f) Row total 5 km Break 2 mins Wallball total of 200 Hollow Hold total of 20 minutes

Date : 2025-11-16 For Time 100 Step-up overs side dual kb 80’ Dual kb zerker carry 100 Dual KB deadlift 80’ Dual kb zerker carry 100 Dual Kb push press 80’ Dual kb zerker carry 100 Dual KB Lunges 80’ Dual kb zerker carry 100 Kb side swing (50gauche puis 50 droite) 80’ Dual kb zerker carry rx: 16kg / 12kg

Date : 2025-11-09 6 rounds @ 1 min - 0:10 sec transition 1- Db snatch G / Db snatch D / 3 Goblet Squats (50/35) 2- 2 hang clean / 2 Push Press (135/95) 3- 3 kb swing / 3 kb deadlift (24/16) 4- 1 wall walk / 3 push ups (sc: Demi ww ou chenille) 5- 4 bicycle crunch / 1 reverse burpee 6- Alt pistol squat / Box jump (sc : box pistol ou air squat) 7- Pause

Date : 2025-10-12 AMRAP 42 Buy-in : 400m course 21 Wall Balls 15 Push Jerks (135/95) 9 HS Push-Ups 3 Bar Muscle Ups 9 DB Bench Press (50/35) 15 Front Squats (135/95) 21 v-ups toes touch Chaque 6 min: 400m course

Quand on commence à fréquenter un gym, il est tout à fait normal de ressentir une certaine appréhension. On craint d'être observé, jugé...

Trop de bruit sur les réseaux sociaux Le milieu du conditionnement physique est tellement saturé sur les réseaux sociaux que je ressens...