Un test de lactate sert à mesurer comment ton corps produit et élimine le lactate à différentes intensités d’effort. Ça permet surtout de déterminer tes vrais seuils physiologiques et de calibrer tes zones d’entraînement avec beaucoup plus de précision que seulement la fréquence cardiaque ou une formule générale.

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Le but est d’identifier :

• LT1 : le premier seuil → moment où le lactate commence à monter au-dessus du niveau de repos

• LT2 : le seuil plus élevé → moment où le corps n’arrive plus à éliminer le lactate assez vite

Ça donne ensuite :

• tes zones cardio réelles

• tes allures pour les longues sorties

• ton tempo

• ton seuil

• tes intensités VO₂ max

• tes stratégies de pacing pour course

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Une évaluation de la course à pied sert à analyser comment une personne court, autant au niveau technique que physiologique, afin d’améliorer :

• la performance

• l’économie de course

• la prévention des blessures

• l’efficacité des entraînements

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Observation ou vidéo de :

• cadence

• longueur de foulée

• attaque du pied

• oscillation verticale

• position du tronc

• mouvement des bras

• stabilité du bassin/genoux/chevilles

Programme de course à pied personnalisé : suivi 4 semaines 

*un minimum de 12 semaines est requis

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Tous les plans d'entrainements sont basés sur un tarif mensuel et incluent une consultation d'orientation gratuite.

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Le programme est ensuite construit pour :

• développer ton endurance

• améliorer ta vitesse et ta capacité cardiovasculaire

• augmenter ta tolérance au volume d’entraînement

• optimiser ta progression sans brûler les étapes

Chaque plan est entièrement individualisé selon :

• ton expérience

• ton objectif

• ton horaire

• ta réalité quotidienne

Tu bénéficies également d’un accompagnement continu avec un coach qui ajuste ta planification au fil des semaines selon ton évolution, ton niveau d’énergie et tes disponibilités.

Que tu prépares ton premier 5 km, un demi-marathon, un marathon ou une compétition HYROX, notre équipe est là pour t’aider à progresser de façon durable et intelligente.

• Améliore l’économie de course
  Tu dépenses moins d’énergie à une même vitesse. Donc tu peux courir plus vite… avec le même effort.

• Réduit les blessures
  Renforce :

  • mollets

  • genoux

  • hanches

  • ischios

  • pieds
    Très utile contre :

  • périostites

  • douleurs aux genoux

  • tendinites

  • douleurs hanche/bas du dos

• Augmente la puissance et la vitesse
  La force aide à :

  • mieux pousser au sol

  • garder une bonne foulée

  • mieux monter les côtes

  • mieux finir les courses fatigué

• Retarde la fatigue musculaire
  En marathon ou demi surtout, les jambes “cassent” moins vite.

• Améliore la stabilité
  Le travail unilatéral et du core aide à limiter les mouvements inutiles → moins de perte d’énergie.